哑铃是家庭健身的必备器材，合乎各个健身水平的东说念主群。底下是一个为期一周的哑铃健身筹谋，匡助你科学进修，栽培力量与体型。 **周一：上肢查验** 要点进修胸、肩和手臂。作为包括：哑铃卧推（3组×12次）、哑铃肩推（3组×10次）、二头肌弯举（3组×15次）和三头肌下压（3组×12次）。每组之间休息60秒。 **周二：中枢查验** 强化腹部和背部。可作念：平板撑合手（3组×30秒）、横卧卷腹（3组×15次）、侧桥（每侧2组×20秒）和哑铃俄罗斯转体（3组×12次/侧）。 **周三：下肢查验**