哈他瑜伽是传统瑜伽的基础，强调躯壳与呼吸的相助重庆览拓网络科技有限公司，通过24个基本局面（Asana）匡助训练者增强柔韧性、均衡感和内在力量。本文将简要先容这24个局面的图解教化要点。

1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，保持脊柱挺直，感受躯壳要点均匀散布。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立，另一脚踩于大腿内侧，双手合十于胸前，保持均衡。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，变成倒“V”形。

4. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背垂头。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿违反，后腿伸直，双臂上举，目力看上前列。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，前腿违反，双臂平举，目力看上前手。

7. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，弯腰触碰同侧脚踝，双臂伸展。

8. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，久利网-投资人自己的网贷平台-投资选久利持久好收益双腿伸直， 西安特冠格远科技有限公司躯壳前倾， 首页-铜鼓县洛跟客服合伙企业尽量触碰脚尖。

9. **船式（Navasana）**：坐姿，双腿抬起，躯壳呈“V”形，手臂前伸。

10. **桥式（Chakrasana）**：横卧，违反，抬起臀部，背部拱起。

11. **鱼式（Matsyasana）**：横卧，头部后仰，重庆览拓网络科技有限公司肩部着地，胸部上提。

12. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，躯壳前倾，额头贴地，残害全身。

13. **鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）**：前腿违反，后腿伸直，躯壳前倾。

14. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐姿，双脚脚底相对，膝盖下千里。

15. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起。

16. **弓式（Dhanurasana）**：俯卧，双手抓脚，躯壳呈弓形。

17. **骆驼式（Camel Pose）**：跪姿，躯壳后仰，双手扶脚后跟。

18. **犁式（Halasana）**：横卧，双腿上举，躯壳翻转，脚尖触地。

19. **肩立式（Sarvangasana）**：横卧，双腿上举，躯壳因循于肩部。

20. **头倒立式（Sirsasana）**：双手撑地，双腿垂直朝上。

21. **轮式（Chakrasana）**：横卧，双手撑地，躯壳后仰，变成圆弧。

22. **莲面目（Padmasana）**：盘腿而坐，双手置于膝上，闭目冥思。

23. **强者三式（Virabhadrasana III）**：单腿耸立，另一腿后抬，双臂前伸。

24. **尸局面（Savasana）**：横卧，全身残害，专注于呼吸。

通过图解学习这些局面重庆览拓网络科技有限公司，能更直不雅地掌合手姿势格式，提高训练恶果。